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高考考前心理辅导

河大高中补习学校 2017-02-28 08:11:51

   河大高中补习学校  心理学专家  校长   焦德运 
        一年一度的高考对每一个考生来说都是一道关口。因此,考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间里,考生考前的紧张气氛几乎对在坐每个同学都是一种无形的压力.一部分同学因为心理素质好一点,能自觉的把这种压力转化为动力;而有的同学受考前紧张焦虑思想的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间,一想到还有很多没有学会,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。
     一、强化自信
       不管你是成绩拔尖,还是跟别人有一定差别,千万别忘了带着信心起床。不论个人成绩怎样,每个人都有自己的优势与不足。在高考前夕,对于自己的缺点和不足,不要过多的责备,要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力,激发自信心。学科知识是永远学不完的,大家同学都一样,再给你三年时间学习,到时你照样发现还有很多内容没学懂,还有很多没复习到!
       每一个有杰出成就的人,在其生活和学业中,都是以坚强的自信为先导。美国人希尔顿是世界酒店大王。现在他的酒店分发机构遍布世界各地。但他起家时,只有200美金,是什么使他获得成功的呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是”信心“。
       可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。
      二、优化情绪
       心理学者认为,人的学习生活中,情绪扮演着重要角色。它像染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。
       有这样一个故事:有个老婆婆非常疼爱他的两个女儿,这两个小女儿均为小商人。一个卖雨伞,一个卖布鞋。这个婆婆晴天担心大女儿伞卖不出去,整天哭泣。雨天又担心小女儿布鞋卖不出去,又整天流泪。后来一位先生开导她说:我为你感到高兴。雨天你大女儿的伞卖得好,晴天你小女儿的鞋卖得俏。婆婆听后,脸上马上转阴为晴。故事说明:同一件事情,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然就调整过来了。在备考复习和高考中,要学会转移情绪。将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股,或漫步户外,看看云霞,与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默,考场上可以看看窗外,做做深呼吸。这样做可以调节心理,优化情绪。千万不要一两道题不会就情绪紧张,大口的喝水。如果题目都会做的话,你们个个都上清华、北大了!
     三、自我减压
       临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道上大学只是人生的一个阶段,不是全部。只要以平常心态对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待这几天的复习考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习考试都看成一种挑战,就会激发自己很快进入状态。如果把它看成是一种锻炼,就会以平常的心态去迎接。
     四、自我质辩
       自我质辩是心态自我调节的良方之一,有“离高考越近,便越担心自己的能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩。
       自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要。平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本没必要为这无端的担心而苦恼。
       又问:这种担心有必要吗?自答:没有。它有百害而无一利。它松懈人的斗志,转移人的注意目标,若不及早排除,高考后悔之晚矣。
       再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满信心。要有条不紊的组织学习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。
       五、积极暗示
       积极的暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极的暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生考前就要根据自己的情况进行积极的暗示。自我打气。“我行”,“我一定行”,“我潜力大”,“我进步大”,“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪。狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在葡萄架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的。另找甜的,自己熟悉的,力所能及的。
       通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点。把自己的情绪心态调整到最佳状态。
       六、潜心每一步
       要淡化高考的神圣感与高不可攀感。集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员。他在离地几十米的高空走钢索,没有任何安全保护措施。危险可想而知。但他毫不畏惧,每次必胜。有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”后来,心理学家把这种专注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。
       考生要想成功,就应有这种“瓦伦达心态”。在应对高考时,不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没有开始就怯场了。只要你别把高考看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来,应对起来就轻松多了。其实每一个同学从入学开始,每一天都在为高考作准备。每天都在一步步走近高考。六月的高考,只是一次大型的检测而已。
     七、正常休息
       考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接高考是很有必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。学科题目如浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。当天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态。思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手,大休一周,停止复习,专调心态。这也会适得其反。心理学家认为,人们如果长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会建立起紧张思维动作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果停下来无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无所适从,考生会产生失落,不安和心慌等不适的心理现象。因此,考生考前还是按原来正常的作息时间作息。
       希望我们同学在高考前夕的休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习。临考前夕,要尽情放松,看看花草,散散步,听听音乐,早休息。一定要避免思考过度,精疲力竭。
       八、笑对考场
       心理学表明:人的表情与人的内心体验上相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的。充满信心使人微笑,微笑使人强化信心。考前与考试前的微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励。遇到监考老师时面带微笑,主动问好。这样在不经意间就会消除对考场的陌生感,紧张感,获得心理上的安全感。一般监考老师一进考场是很严肃的,有的就算不很严肃,他正常的微笑也会让你很紧张。所以,别害怕,你们自己保持微笑就行了。
     九、坦对现实
       既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考场.河南2003年理科状元马春晖以688分考入清华.记者采访时他说:"我在考试时有点紧张,但是我想这样的考试每个人都紧张,谁在考试时调整的快,谁就能考得更好.结果,我坦然面对紧张,我做到超常发挥."所以,当你进入高考考场时,面对紧张时,不要过分在意.不妨提醒自己,这是完全正常的.高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去.
      十、保持平常心
       无论最终考试结果如何,都请同学保持一颗平常心。古训道:勿以物喜,勿以己悲。如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个佼佼者。面对没有拿到理想分数,请同学们也不要灰心丧气,一蹶不振。应该从悲伤失望的情绪中走出来。总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论将来遇到什么样的顺境或逆境都能泰然处之,并且最终一定能收获人生最美好的果实!
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